1 充分热身 躯体拉伸在比赛或训练前进行全身拉伸，以增加肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险 跑步通过慢跑等有氧运动提高体温，促进血液循环，为接下来的高强度运动做好准备 渐进性投掷逐步增加投掷的距离和强度，以适应比赛或训练的需求，避免突然增加投掷负荷导致的损伤2 合理分配位置；1在每次运动之前必须进行适当的肌肉热身和肌肉的拉伸活动棒球的运动服装应该是合身和佩戴正确2穿着适当的保护装备，如头盔，手套等等3避免劳损，注意训练量和比赛时的不同运动负荷4接球手要求面部戴面具，同时，要求咽喉与胸部之间应该填充保护物5要求每位运动员穿着适当的护具，护踝；面对NBA的“伤病猛于虎”，常规赛MVP们通过不同的策略和方法来应对威少保持积极态度并调整进攻选择库里加强脚踝保护并提升防守能力杜兰特保持灵活性与力量的平衡詹姆斯通过科学训练和健康饮食来保持竞技状态而罗斯则需要尝试丰富进攻手段来应对伤病带来的挑战这些球员的应对方法为我们提供了宝贵的；1足球运动员如何防止受伤 11尽量选择好的场地，避免意外伤害 踢球时应尽量选择平坦没有坑洼和石子的场地，防止扭伤或摔倒擦伤在人多混杂的场地上踢球，既要注意保护自己，又要注意保护对方，不要盲目地心血来潮地大脚踢球12准备活动要充分，成功远离肌肉拉伤 准备活动可以使身体各个活动；足球经理2017规避伤病设置教程如下一调整训练强度 平衡训练与保护伤病的一大来源是训练受伤玩家需要仔细研究训练强度，找到提高球员训练和保护球员身体之间的平衡适当降低强度如果阵容厚度不是特别强，建议将训练强度从“很高”调到“较高”，以减少因训练导致的伤病二管理比赛体能 考虑体能；集训期间会有专业的体能教练根据球员身体状况制定个性化训练计划比如对于容易受伤的部位，会针对性地加强肌肉力量训练，像腿部关节附近肌肉，通过特定的器械练习和动作规范训练，增强其稳定性，减少受伤风险同时，训练前的热身环节也十分重要会安排充分的动态拉伸，活动全身关节，让身体各部位提前适应即将到来的高强度训练比如进行慢。
首先，在场地设施上，老三注重维护和更新训练场地定期对足球场的草坪进行养护，确保其平整度和弹性符合训练要求，为小球员们提供良好的踢球表面同时，配备了先进的训练器材，如高质量的足球训练用的障碍物等，满足不同训练项目的需求其次，在饮食保障方面，有专业的营养师根据球员们的成长和训练需求。
1绑绷带 参与带有对抗性运动前用专用绷带进行绑脚用绷带绑脚时既要达到固定脚踝的效果，又不能过紧而影响血液正常流通建议经过反复的实践，根据每个人不同的皮下脂肪含量肌肉力度等找到合适的绑脚方法绑几圈，松紧程度如何均是因人而异的2穿合适的袜子 一般NBA球员会穿至少2双的袜子来；交叉训练锻炼不同的肌肉群8应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等可以避免 1日常加强锻炼日常加强踝关节功能锻炼，即踝关节周围肌肉及双下肢肌肉功能锻炼，尤其重视外翻肌力训练，简单来说要求足跟触地，前足上移，足外侧缘抬高，内侧缘降低平时注意逐渐增加。
